Поднять не можешь из-за жгута или сил нет? Если первое — качай предплечье нетяжёлой (2,5..5 кг) гантелькой. Для начала можно просто пустой рукой, если это достаточная нагрузка. Если сил нет... Чо-чо, тренируйся аккуратно.
Если просто руку тренироваться поднимать, это реально? Так же, как качают, например, гантелю, ты поначалу будешь делать 4 присеста по 12 раз, поднимая руку, как-то так. А что врач на эту тему говорил?
Ну смотри сам тогда. Методика, в общем-то известна, но что у тебя именно поломано, я не знаю. Насколько я знаю, любая нагрузка на руку передаётся на ключицу, поэтому лучше таковых избегать..
11 comments
recommend
bookmark
subscribe
эспандер
Moar?
зарядка по утрам, гантель, отжимайся на одной руке, прояви фантазию ёпт
Просто кисть-то пашет, а вот вверх лапку поднять или там в локте выпрямить ниасиливаю
Да ты пизданулся же; см. /4: я её тупо поднять не могу
ЛФК же, ёпта!
Поднять не можешь из-за жгута или сил нет?
Если первое — качай предплечье нетяжёлой (2,5..5 кг) гантелькой. Для начала можно просто пустой рукой, если это достаточная нагрузка.
Если сил нет... Чо-чо, тренируйся аккуратно.
Прозреваю тупо связки: их, наверное, надо аккуратненько тянуть, но чтоб растяжений-разрывов не было.
Если просто руку тренироваться поднимать, это реально?
Так же, как качают, например, гантелю, ты поначалу будешь делать 4 присеста по 12 раз, поднимая руку, как-то так.
А что врач на эту тему говорил?
Врач пока говорит не выёбываться и носить фиксатор. Наверное, ещё рановато разрабатывать, я думаю.
Ну смотри сам тогда. Методика, в общем-то известна, но что у тебя именно поломано, я не знаю.
Насколько я знаю, любая нагрузка на руку передаётся на ключицу, поэтому лучше таковых избегать..