topulp
31.10.2012 12:38
Остиопат сказал, что если я не буду уделять каждый день по 5 мин на зарядку, то к 30 годам будут серьёзные проблемы. все кто целый день сидит за компьютером ЗАДУМАЙТЕСЬ!
25 comments
recommend
bookmark
subscribeDo you really want to delete ?
> Остиопат
да да ОСТЕОПАТ
Зарядку делают 15 минут >:-(
Зарядку делают полчаса.
начну с 5 минут
Всё правильно сказал. Мне 30 лет, например.
И что, как проблемы?
хуйня. я по полчаса могу зарядку для мобильника искать
А мог бы всё это время её делать!
секс за зарядку считается? ну, когда в этот процесс вовлечена не только рука, но и тян.
Кстати, когда у меня стало меньше секса я видеть как сильно теряю форму
Какие у тебя пробелемы-то? интересно же.
у него толпа геев на ресурсе
у меня комплекс упражнений помещается в 15-17 минут. Полагаю, на полчаса другой комплекс рассчитан. Что можно успеть за пять минут, не знаю.
может считаться за физнарузку, но не зарядку.
Делись тогда своим комплексом, буду заниматься
у меня есть один комплекс для девочек и два для спины и шеи. Какой нужен?
Давай для девочек
И где? наврала?
и чо я должна тут безвылазно сидеть, других дел нет? Скоро будет.
Как мне дали, так и перепечатала.
1. Ходьба по кругу в среднем темпе в течение 1-2 мин.
2. Ходьба с высоким подниманием бедра 1 мин.
3. И.п. — стоя, ноги вместе. Присесть, колени вместе, руки вперед — выдох, и.п. — вдох. 4-6 повторений.
4. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны — вдох; наклон вперед, достать кистями рук стопы — выдох. 4-6 повторений в среднем темпе.
5. И.п. — лежа на спине. Руки на животе — диафрагмальное дыхание (дышать животом, не грудью) в течение 1 мин.
6. И.п. — лежа на спине. Согнуть ноги в коленях — выдох, развести колени — вдох. 5-6 раз в среднем темпе.
7. И.п. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, поднять таз — выдох, опустить — вдох, 5-6 раз в медленном темпе.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Перенести прямую правую ногу через левую (под углом по отн. к горизонтальной поверхности ~30°, не опуская вниз), вернуть в и.п. То же с левой ногой. 5-6 повторений в среднем темпе.
9. И.п. — лежа на спине, «ходьба» лежа в течение 1-2 мин.
10. И.п. — лежа на спине. Поднять ноги вверх, развести в стороны — вдох, свести ноги — выдох. 4 повторения в медленном темпе.
11. И.п. — лежа на спине. Имитация езды на велосипеде в течение 1-2 мин.
12. И.п. — лежа на спине. ОДновременное поднимание прямых ног (под углом по отн. к горизонтальной поверхности ~30°), 5-6 повторений в медленном темпе.
13. И.п. — лежа на спине. Руки в стороны, ноги разведены. Опираясь пятками, повернуться, доставая левой ладонью до правой — выдох, и.п. — вдох, затем аналогично правой рукой к левой. 5-6 повторений в среднем темпе.
14. И.п. — коленно-локтевое или же «на четвереньках», опираясь на локти и колени. На счет «раз» — выгнуть спину вверх, голову вниз, втянуть живот, вдох. На счет «два» — прогнуть спину, голову вверх, выдох. 5-6 повторений в среднем темпе.
15. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Из положения лежа сесть без помощи рук — выдох, и.п. — вдох. 4-5 повторений в медленном темпе.
16. И.п. — лежа на животе. Свободные маховые движения ногами, 5 раз в среднем темпе.
17. Спокойная ходьба в течение 1-2 мин.
18. И.п. — стоя. Руки за спину в «замок». Поднимаясь на носках, руки вверх — вдох, и.п. — выдох. 4-5 раз в среднем темпе.
Комплекс упражнений занимает 15-20 минут.
уже не вижу, в какую ветку это отправилось
это будет сложно исполнить в рамках моей недо-однушки
Но можно. Я в пределах 13.5кв.м. комнаты, заставленной мебелью, это делала. Место по сути нужно для упражнения №13, делать его можно лёжа на полу. И ходить по тому же маленькому кругу :)
Рекомендую ортопедический хороший матрас и аналогичную подушку. Правда, потом могут быть проблемы с сном на не таких клевых спальных местах, но эффект, думаю, того стоит.