18–64 лет
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или
занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную
деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной
деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных
заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней
интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному
сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории
должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до
150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий
аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

#tzggso

add comment recommend bookmark subscribe