как ложиться рано и рано вставать? Многих анонов терзает этот вопрос, особенно в пятом-шестом часу ночи. Здесь я поделюсь своим методом, работает для меня он безотказно. Часто сбивается график, и я всегда на него восстанавливаюсь. Ложусь в 12 и встаю в 7:10. Если никуда не надо, встаю в 8. Суть метода заключается в двух правилах, обязательных к исполнению:
1. Если разрыв между твоим временем засыпания и необходимым больше трех часов, то сходу перепрыгнуть не получится. Прыгай поэтапно, например 6:00>4:00>2:00>00:00. Обязательно ложись в то время, на которое ты собрался перевести свои биологические часы.
2. Тебе будет тяжело это даваться. Сначала ты не будешь засыпать по пол-ночи. Потом просыпаться среди ночи и не в состоянии уснуть. Не вставай и не иди за компьтер. Просто лежи! Главное, что когда ты просто лежишь организм отдыхает не намного хуже чем когда ты спишь. Бессонница у меня бывает от трех дней до недели. Потом проходит, когда вхожу в график. Возможно, весь день ты будешь себя чувствовать невыспавшимся. Можно поспать немного в обед, но вечером ни в коем случае.
И еще пара советов:
чтобы нагулять сон, неплохо вечером подышать свежим воздухом, сделать небольшие физические упражнения и выпить стакан молока. Купи какую-нибудь тяжелую инженерную книгу и читай ее в постели перед сном. сопромат для технических вузов меня всегда вырубал за 6 страниц. Если не можешь уснуть из-за чувства голода, выпей стакан теплой воды и голод пройдет. Временно, но помогает. Удачи!

#ohttzh

1 comment recommend bookmark subscribe