1.
Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях.
От 60 до 100 шагов.

2.
Встаньте: пятки вместе, носки врозь.
Поднимаетесь на носки на "раз".
На "два" немного приседаете
На "три" поднимаетесь на носки еще выше.
На "четыре" опускаетесь на всю ступню.
20-40 раз.
Изредка расслабляйте ноги.

3.
Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии.
Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5-20 минут.

4.
Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги.
С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стону в подъеме, растягивая передние мышцы.
Повторите 15-30 раз.

#onnizs

1 comment recommend bookmark subscribe